Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]
[...] owoce powinienes wyeliminowac, sa to weglowodany proste o zazwyczaj srednim ig, w ciagu dnia zdecydowanie lepiej bedzie jak oprzesz sie na ww zlozonych typu ryz brazowy/kasza/makaron/ziemniaki, jednak na redukcji ogranicz je tylko do posilkow okolotreningowych i sniadania - ktore jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia. Jogurtu rowniez [...]
[...] na następny trening Klatki dokładam 20 pompek co daje razem 120 pewnie będzie 2x35 + 2x25. Co do HIITA niecny plan dołożenia interwała tez się powiódł ;] Dieta Śniadanie: kasza gryczana wymieszana z warzywami + 9 jaj więcej nie było :/ do tego mocna kawa i jedziemy ;] Szkoła 300g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z [...]
chwilę sie nudziłem więc ułożyłem sobie szamę na przyszły tydzień może dwa jak dalej będzie progres a pewnie będzie także zostanę jeszcze na takiej kaloryczności bo idzie dobrze wszystko Śniadanie godz. 07:00 (608.25 kcal) Płatki owsiane 100 gr (378 kcal) Filety z piersi kurcząt 200 gr (210 kcal) Kapsułki Omega 3 3 gr (20.25 kcal) Po treningu [...]
[...] jaja(120g) + 100ml mleka + łyżka oliwy z oliwek(12-14g). + sok jednodniowy marwit. 30B/25T/7W/369kcal 3. Obiad, przed treningiem 14-14.30 Pieczona pierś z kurczaka(125g) + kasza gryczana(70g) 36B/4T/44W/359kcal 4. Bezpośrednio po treningu porcja białkowa 24B/2T/2W/117kcal 5. Posiłek po treningowy 40-60min po treningu(~18.30) Tuńczyk w [...]
[...] swoje. Dalej jeszcze siłowo nie jadę na maxa, przyjdzie na to czas. Trening udany i wyszedłem spełniony :) DIETA: 1. omlet 2. jaglane+sniadaniowe+gruszka+SFD WHEY PLUS 3. kasza pęczak,kurczak, olej z dyni....2 kawalki ciasta orzechowego u Znajomych 4. kasza gryczana, kurczak, oliwa z oliwek 5 i 6 - połączę w jedno i zrobię sobie jeszcze [...]
[...] Poza tym nie mogę narzekać. Nie bijcie mnie, wiem że stanowczo za mało kcal. Zawsze mam taki problem w dni nietreningowe. Obiecuję, że jutro się poprawie. Trening: Dziś dzień regeneracji. Jutro na śniadanie będzie kasza gryczana zamiast płatków. Po pierwsze: nie mam płatków. Po drugie: tutaj i tak mi się przypalają omlety z płatków. Szkoda.
[...] utrzymać wszystko tak, jak to sobie zaplanowałam. Miska na jutro: - płatki owsiane z jogurtem naturalnym i rodzynkami na śniadanie (węgle to lepiej rano dopakować) - 200g kurczaka + kasza gryczana/ ryż brązowy (muszę sprawdzić, co jeszcze mam) + warzywa - jakiś banan w trakcie + migdały - i coś jeszcze wymyślę, a zaraz zrzucę miskę na jutro :)
[...] poszły mi wykroki, jakiś dzisiaj brak mocy mam. Spadek formy. Może jutro będzie lepiej. Przewidywana miska na jutro: - kotleciki z mięsa mielonego indyczego i wieprzowego, kasza gryczana, - serek wiejski, twaróg - banan, - płatki owsiane (pewnie z rana). Jutro rano 15 min aerobów na orbitreku przed śniadaniem, wieczorem kolejne 15 min. [...]
[...] wyeliminuj z tego posiłku. Zrób np. tak: mięsko + oliwa z oliwek + dużo warzyw (po solidnym śniadaniu to bedzie wartosciowa przekąska) 14:00 (przed treningiem 2 godzinki) -kasza gryczana 50g -jajo kurze cale 60g/do śniadania -oliwa z oliwek 15g/do poprzedniego posiłku 13/22/32/373 15:00 -ryz brazowy 50g -mieso z ud kurczaka bez skory 70g -kasza [...]
[...] postacie kanapki, zresztą lubie zjeść własny "chlebek" z dodatkami. Zmieniłam skład, może będzie bardziej sycący :-) Trzeci i czwarty posiłek mam właśnie wg schematu mięso, kasza/ryż, oliwa/masło i warzywa. Za kaszą gryczana nie przepadam, więc jem rzadko a jaglaną nie umiem się najeść i zaraz jestem głodna. Jeszcze spróbuje komosę ryżową i [...]
[...] Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: Jajka sadzone z kabaczkiem, pomarańcza Przekąska: Pasztet, chleb żytni, papryka Obiad: podudzia z kurczaka, kasza gryczana biała ze śmietaną i grzybkami marynowanymi Kolacja: placki z tuńczyka z płatkami owsianymi i mozarellą, pół jabłka Na pole dance ćwiczyłam trochę na rurze [...]